Indumentarias adecuadas y no más de 4 horas: Esquiar sin lesiones

Ante el inicio de la temporada de esquí los expertos advierten de la frecuencia con la que se producen lesiones traumatológicas practicando este deporte y, por ello, recomiendan tomar algunas precauciones como: llevar indumentaria adecuada, unos esquís adaptados al nivel técnico, usar casco y evitar esquiar más de cuatro horas seguidas sin parar.

Se calcula que se produce una media de tres lesionados por cada 1.000 esquiadores por jornada, lo que en estaciones muy concurridas puede traducirse en cerca de 45-60 lesiones al día.

Según un estudio realizado por la Universidad de West Virginia, un 59,7 por ciento de los esquiadores reconoce ser responsable de su lesión, al afirmar que ésta no se habría producido si hubieran adoptado una actitud más prudente como bajar a menor velocidad, asumir menos riesgos o poner en práctica una técnica que no dominaban.

Por tanto, es necesario facilitar una mayor información a los esquiadores como medida para prevenir las lesiones. Tal y como apunta el jefe del Servicio de Traumatología del Hospital Gregorio Marañón, Javier Vaquero, los esquís deben de estar adaptados a la talla y a nivel técnico, siendo fundamental que las ataduras estén bien ajustadas al peso y al tipo de esquí que se va a practicar.

Del mismo modo, es aconsejable realizar ejercicios de calentamiento suave antes de la entrada a pista durante 10-15 minutos, así como respetar las normas y ceder el paso a aquellos con menos habilidad. Además, el doctor Vaquero recuerda la importancia de prestar atención al cansancio y recomienda no esquiar durante más de cuatro horas seguidas. Del mismo modo, es recomendable hacerlo en pistas preparadas y extender el uso de casco, especialmente en los niños.

En el caso de los esquiadores ocasionales e sin experiencia, las lesiones son más frecuentes se producen en esquiadores principiantes, que aglutinan casi el 50 por ciento de la totalidad.

Así, existen dos grupos con elevado riesgo de lesión: por un lado, el practicante muy joven que sin la experiencia necesaria que se lanza por recorridos difíciles y a velocidades muy altas; y, por otro, la persona desentrenada, que no practica deporte en todo el año, y que inicia la temporada sin la preparación física necesaria.

En estos casos, el doctor Vaquero aconseja seguir la "regla de los treses" para el esquiador ocasional sin buen estado físico: "no esquiar más de tres horas, más de tres días seguidos o después de las tres de la tarde".

¿CUÁLES SON LAS LESIONES MÁS FRECUENTES?

Las rodillas son las articulaciones que más sufren en este deporte, acaparando un 40 por ciento de las lesiones, y van desde el esguince a la rotura de ligamento lateral interno y ligamento cruzado anterior.

Según el doctor Vaquero, en los casos más graves pueden verse implicados varios ligamentos o afectar simultáneamente a los meniscos, por lo que el tratamiento pasa inevitablemente por la intervención quirúrgica en todas las personas jóvenes y deportistas.

En el caso de la modalidad de snow-board, este tipo de incidentes suelen afectar a los miembros superiores que se apoyan sobre la nieve en el momento de la caída, siendo más frecuentes las fracturas de muñeca y las lesiones del hombro.