Todo el mundo suele centrarse en entrenar brazos, pero el tren superior es más que eso. No debemos olvidarnos de la espalda, ya que es muy importante entrenar y ejercitar los los músculos para modelar y fortalecer nuestro cuerpo en perfecta armonía. Los dorsales serán una pieza fundamental en este entrenamiento de espalda, ¿te qunes?
- Band bent over row
Este ejercicio es perfecto para ejercitar los dorsales. Hay que poner especial atención a la posición de la espalda para no causar lesiones.
- Renegade row
Tres sencillos pasos: plancha, flexión y cuando estemos arriba remo con mancuerna ¡y listo!
- Remo con mancuerna
La clave de este ejercicio está en mantener la espalda recta y hacer un recorrido amplio. Consiste en apoyar la rodilla en un banco y hacer remo con una mancuerna pesada
- Remo con mancuerna con el pecho en el banco
Esta vez haremos remo con mancuerna, pero tumbados boca abajo sobre un banco inclinado.
- Remo invertido
Una variante del remo, tumbado boca arriba. Puedes hacer este ejercicio tanto en casa como en el gimnasio.
- Remo a una mano con piernas dobladas
Flexiona las rodillas y coloca el tronco en un ángulo de 90º y ya estarías listo para hacer el remo.
- Remo con barra
Con este ejercicio fortalecerás toda la espalda. Es importante cuidar la postura ya que levantaremos la barra olímpica desde el suelo llevándola hacia el pecho.
- Bent over underhand berbell row
Este ejercicio es igual que el anterior, pero realizando agarre supino.
- Remo en máquina
Gracias a este ejercicio ejercitarás las dorsales. Además permite cargar mucho peso.
- Dominadas y chin up
Este debe sonarte por ser uno de los mas conocidos. Consiste en colgar de la barra y subir sobrepasando la barra con la barbilla.
- Polea al pecho
Consiste en llevar la polea hacia el pecho sin forzar los hombros, ya que son los dorsales los que deben hacer este trabajo. Se realiza sentado.
- Kneeling lat pulldown
Este ejercicio es similar al anterior, pero lo realizaremos de rodillas en el suelo. Evita doblar la espalda para prevenir lesiones.
- Peso muerto
Un clásico y fundamental para trabajar la espalda. ¡El powerlifting no puede faltar en tu rutina!
- Swings con pesa rusa
Agarramos la pesa del suelo, la levantamos y la pasamos por debajo de nuestras piernas. Es importante hacer el ejercicio bien y con suavidad para evitar lesiones. Con este ejercicio activamos el core.
- Front squat
Realizamos una sentadilla profunda con la barra colocada sobre los hombros por debajo de la barbilla.
