El confinamiento ha generado ciertos cambios en las rutinas y uno de ellos es en los planes de entrenamientos y a la hora de realizar deporte. Al estar meses sin pisar la calle, los amantes del deporte comenzaron a salir para ejercer sus rutinas deportivas. Por el contrario, también se ha aumentado la demanda de entrenamientos online si tener que desplazarte.
Según el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) las actividades deportivas más demandas serían, por este orden, los entrenamientos online, seguidos de la tecnología wearable, los entrenamientos con el propio peso corporal y, por supuesto, las actividades outdoor. Hoy descubrimos tres métodos de ejercicios que cubren estas necesidades como son el Water Box, Elastic Training y Saltar a la comba.
El primero de ellos (Water Box) consiste en un tipo de clase colectiva outdoor de no más de 12 personas que se divide en dos partes. Los primeros 45 minutos se dedican a Battlebox “un entrenamiento de fuerza con diferentes estaciones y todo tipo de materiales y obstáculos (kettlebells, cajones de salto, vallas, battle rope, trineos de empuje, dianas, cuerdas o jaulas) para realizar ejercicios de alta intensidad”, describe José Robles, entrenador personal y coordinador de natación de David Lloyd Aravaca. Los 30 minutos restantes de clase te sumerges en una piscina de agua climatiza (está a 27 grados todo el año), en la que realizas ejercicios de alta intensidad. Es un plan que tiene un precio mensual de 80 €.
El segundo método (Elastic Training), Se trata de un entrenamiento funcional que se realiza con el propio peso, indoor u outdoor y para un máximo de seis personas. El método fue creado por las fisioterapeutas Juliana Parra y Vanessa Orlandeli, con más de 16 años de formación y experiencia en rehabilitación y corrección postural. “Se basa en la suspensión y en trabajar con el peso del propio cuerpo venciendo constantemente la resistencia. ¿Cómo? Una banda elástica que se cuelga del techo o la pared y que luego va anclada, mediante un mosquetón, a un chaleco que lleva puesto el alumno, genera una resistencia e inestabilidad que además es potenciada con ejercicios”, explica Inés Torrens, entrenadora personal de David Lloyd Club Turó Barcelona.
La clase de 60 minutos se divide en tres bloques: uno dedicado a movilidad articular y postural, otro a ejercicios de fuerza y resistencia, y un último a trabajo aeróbico (ejercicios explosivos HIIT). Este programa tiene un precio de 64 €/mes en grupo o 179 €/mes de forma individual.
Y por último, Saltar a la comba, es un ejercicio cardiovascular que el confinamiento puso de moda. “Saltar a la comba es un ejercicio muy habitual en una tabla de ejercicios para calentar y activar el cuerpo justo antes de comenzar a practicar deporte, ya que involucra a todos los músculo del cuerpo: los de los brazos, las piernas, el abdomen... Con la comba, todo el cuerpo entra en movimiento”, apunta Alex García, director de Fit Club Madrid. Tiene un precio desde 90 € el entrenamiento personal.
Todos los métodos tienen beneficios. Si realizas alguno de ellos puede perder entre 500 y 700 calorías, según el ejercicio elegido. Con ellos puedes mejorar la movilidad, el equilibrio, la resistencia, la flexibilidad, la elasticidad y la funcionalidad. Además, ayudan a evitar la retención de líquidos, aumenta la agilidad y la velocidad, y elimina el estrés.
